فوائد حسابات الرشاقة في مواقع التواصل
متابعتك لحسابات الدايت والرياضة في مواقع التواصل الاجتماعي تساعد حتما على خسارة الوزن واكتساب العادات الغذائية والرياضات الصحية، كما أن رؤية شخص ناجح في نزول الوزن وصور قبل وبعد الدايت لها تأثير إيجابي ويزيد من ثقتك بإمكانية نجاحك في تحدي خسارة الوزن..وعن تجربة شخصية لي فقدت من وزني أكثر من
القهوة مرتبطة بانخفاض الدهون لدى النساء
أظهرت دراسة جديدة أن النساء اللاتي يشربن كوبين أو ثلاث من القهوة يوميا يكون لديهن إجمالي أقل من الدهون في الجسم والبطن.
إحذري من إضافة الكريمة والحليب والسكر للقهوة فهي تزيد حتما من دهون جسمك ولا تنقصها.
إن كنت رجلا فبالغ الأسف أن الدراسة أكدت عدم جدوى هذا المشروب في تقليل دهون الرجال، لكن البدائل موجودة بكل تأكيد في صفحات الموقع.
متى أتوقف عن تناول القهوة أو أمتنع عنها؟
السترات الثقيلة تساعد على انقاص الوزن
وجدت دراسة أن ارتداء سترة تزن 11 كيلو لمدة 8ساعات في اليوم على مدار 3 أسابيع تنقص الوزن بمقدار كيلو و600 جرام بدون تغيير في النظام الغذائي أو العادات اليومية، وقد وجدت هذه السترة في أحد المواقع التجارية المشهورة من عدة ماركات بأوزان جيدة. لكن من يرغب في إرتداء سترة تزن 11 كيلو على مدار 8 ساعات في اليوم .. يبدو أن الفكرة ليست عملية للجميع،
يساعد ضبط الأنسولين على فقدان الوزن وتوزيع صحي للدهون، وقد وجدت دراسة حديثة أن حساسية الدماغ تحديدا للأنسولين تسبب نزول بطيء للوزن حتى مع الرياضة وانظمة الدايت الصحية، وقد يفقد الشخص وزنه ثم يعود الوزن وقد يتفاقم إذا كانت هنالك مقاومة للأنسولين في الدماغ، وهذا ما يفسر أهمية ضبط سكر الدم للمساعدة على نزول الوزن خصوصا لدى المصابين بالسكر من النوع الثاني وقد استخدمت الدراسة علاج الأنسولين عن طريق رذاذ للأنف،
ضعف اللياقة يعيق فقدان الوزن على المدى الطويل
تشير الدراسة إلى أن الأشخاص الذين لا يتمتعون بصحة ولياقة جيدة يفقدون وزنا أقل على المدى الطويل من أولئك الأكثر لياقة.
عندما تقرر فقدان وزنك اعمل على زيادة لياقتك البدنية ببعض التمارين الرياضية الخفيفة بداية ثم المتوسطة واستمتع بالنتائج طويلة المدى...
من الأسباب التي تساعد على الرشاقة وعلى حرق السعرات بشكل اكبر واسرع هو توفر الدهون البنية في الجسم، هذا النوع من الدهون من الممكن أن تحصلي عليه إذا عرضتي نفسك للبرد لفترات قصيرة بدون تدفئة، لذلك استغلي فصل الشتاء بالمشي في الجو البارد بدون تدفئة بشكل يومي..بعض أنواع الفواكه..
تناول وجبة إفطار كبيرة أفضل من العشاء
كل شخص له سعرات محددة يتناولها خلال اليوم، يقوم بتوزيعها بالشكل الذي يرغب فيه، لكن إن كان لديك رغبة في إنقاص وزنك، اجعل نصيب وجبة الإفطار من السعرات أعلى من العشاء، مما يقلل من شهيتك باقي اليوم خصوصا للحلويات وقد تساعدك على حرق ضعف السعرات الحرارية...
عصير عليه ضريبة!! تركه رشاقة
بعض السلوكيات الغذائية يظنها البعض صحية بينما هي أكبر سبب لتسوس الأسنان والسمنة، مثل العصائر المعلبة والتي تدعي أنها مصنوعة من الفاكهة، في حين أنك حين تشرب علبة بحجم 250ملل من عصير الفاكهة المعلب، فقد حصلت على ثلث هذه العلبة من العصير والباقي سكر وماء ومواد أخرى، وكون العصائر المعلبة أحد
تناولي البرتقال واليوسفي
علاوة على الطعم الرائع للفواكه الحمضية والرائحة الجذابة التي تستخلص في صناعة الكثير من العطور، فقد وجدت الدراسات أن له دور فعال في المساعدة على تحقيق هدف الرشاقة، فجزيء النوبيليتين الموجود في هذه الفواكه يقلل بشكل كبير من زيادة الوزن والآثار الجانبية
محليات قليلة السعرات
انتشرت مؤخرا سكريات قليلة السعرات واختلف حولها الأطباء والباحثون فيما إذا كانت مرضية أو خادعة للدماغ، الدراسة الأخيرة تسمح بتناول المحليات منخفضة السعرات الموجودة في المشروبات الغازية او الحلويات المصنعة، وأنا افضل ان نساعد اللسان على تقبل الطعم المر بالتدريج، فلا يزال جدل المحليات الصناعية قائماً.
فإن عودت لسانك على الأطعمة القليلة أو الخالية من السكر، على مدى 3 أشهر ..سيصبح لسانك أكثر استشعارا للطعم الحلو في الأطعمة، وربما لن تتقبل شدة حلاوة الأطعمة التي كنت تتناولها سابقا..ولن تغريك قراطيس التشوكليت الملونة في السوبر ماركت.
فالخمس ملاعق سكر التي كانت توضع على الشاي ستصبح غير مقبولة وربما تسبب الغثيان لدى البعض ..لكن ما أن تعود إلى تناول السكر بكمياتك السابقة حتى تعود إلى نهم السكريات وتتقبل ال5 ملاعق سكر على كوب الشاي ببساطة.
أن تضطر إلى ترك السكريات ليست كارثة ولا أمر محزن ولا يدعوا إلى الشفقة بل بداية موفقة لحياة جميلة خالية من تعب الإدمان والصداع وارهاق وقرصات الجوع الوهمية وزيادة الوزن والوهن المزمن.
أن تجبرك حالتك الصحية على إيقاف الأطمعة السكرية البحتة أمر يدعوك إلى شكر الله أن دلك على نمط حياة جديد مليء بالحيوية
المصدر
http://www.monell.org/news/news_releases/low_sugar_diet_sweet_perception_preference
ففي مراجعة وتحليل أكثر من 54 بحث تقارن تأثير الأدوية العشبية بالأدوية الوهمية على أكثر من 4000 مشارك، لم تكن هناك نتائج ذات أهمية سريرية للتوصية باستخدام الاعشاب في المساعدة على تقليل الوزن، فلم يساعد العشب الأكثر نتيجة على إنقاص الوزن أكثر من 2.5كلجم...إذا كان هدفك إنقاص وزن كبير يزيد عن 2 كلجم فابحث عن طرق أكثر إيجابية من مشروبات الأعشاب والبهارات..الرياضة مفيدة وتحديد السعرات مفيدة والصيام المتقطع كلها طرق أكثر فاعلية من مشروب الأعشاب اليومي. فالزنجبيل مثلا يساعدك على التخلص من الغازات وبالتالي يقلل من إنتفاخ بطنك حتى 15سم .. وهذا ما يوهمك بنقصان الوزن والأمر في الحقيقة خروج الهواء. كذلك الكثير من الأعشاب مفيدة في خروج الغازات من البطن واكسابك خصر اكثر جاذبية.. أما زيادة معدل الحرق فكما أكدت الدراسة لن تأتي بنتائج مشجعة.
المصدر
https://dom-pubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/dom.13973
هل 10000خطوة حل سحري للرشاقة
لعدة سنوات كانت 10000 خطوة في اليوم هي المعيار الذهبي للمحافظة على الوزن، والحقيقة أن الفوائد الصحية للمشي قد تظهر بعد 7500 خطوة إلا نزول الوزن، ربما أن 15000خطوة أيضا لن تكون كافية لنزول الوزن إن لم يصحبها نظام غذائي صحي محدد السعرات. ..
